kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

• ekmeği kesin, bol su için. yapabilirseniz intermittent fasting (aralıklı oruç) yapın. bunun için size yardımcı olarak pek çok app de var. dengeli beslenin. aralıklı oruç ağır gelecekse, günde iki veya bir öğüne düşün. günlük olarak spor veya en az on bin adım yürüyüş yapın. kalori açığı oluşturmadıkça kilo veremezsiniz. karbonhidrat ve işlenmiş şekerden uzak durun. bu şekilde çok zorlamadan 3 haftada 5 kilo verdim, devam ediyorum. fiziksel olarak iyi durumdaysanız, aralıklı oruç + ketojenik diyet + egzersiz hızlı kilo vermenizi sağlar.
  sabah ilk iş kahve içmeyin, önce bir bardak su için, yarım saat oyalanın. sonra ilk kahvenizi içebilirsiniz. kahve çok içiyorsanız, günlük su miktarını da içtiğiniz kahve bardağı kadar artırın. egzersizden yarım saat önce içilen kahve de yağ yakımına fayda sağlar.
• (bkz: su orucu)
  
  hiç boşa kendinizi yormayın... bilinen en kısa yolu (yanındaki sağlık avantajları ile birlikte) budur. 18. günü yarıladım, sadece su (churchill, poşet çay ve türk kahvesi de içiyorum arada) tüketiyorum. 15kg+ verdim. hedefim 40 gün, 40. gün burayı edit'lerim...
• akşam yemeğinden sonra, bu saatlerde veya ilerleyen saatlerde, canınız bir şey yemek isterse hemen gidip uyuyun.
  
  bir süredir diyetteyim ve bir şeyler yemeye çok yaklaştığımı hissettiğim an gidip uyuyorum. yoksa yerim ve kabusum olur.