b6 vitamini

• uyumadan birkac saat once 250 mg alindiginda gece beyninizin zin zin zin calismasina neden olacak vitamin. sabah kalktiginizda cok yorgun oldugunuzu, basinizin agridigini hissetmeniz olasidir.
• (pyridoxine)
  bağışıklık ve sinir sistemimizin en büyük destekçisi olan
  b-6 vitamini, vücudumuzun proteinleri ve yağları öğütmesine yardımcı
  olur. bilindiği gibi vücuda oksijeni dağıtan hemoglobin yine b-6 vitamini
  sayesinde meydana gelir. en önemli işlevlerinden biri de mekanizmamızın
  depresyona karşı direnmesini sağlayan serotonini oluşturuyor olmasıdır.
  b-6 vitamini bakımından da aşırı alkol, sigara ve kan basıncı düşüren
  ilaçlar oldukça sakıncalıdır. tavuğun göğüs eti, böbrek, karaciğer,
  yumurta, pirinç, soya fasulyesi, yulaf, fındık, fıstık, muz, patates,
  avokado ve somon balığı en fazla b-6 vitamini içeren besinler arasında yer
  almaktadır. fazla oranda ve uzun süre kullanılması sinirlere zarar
  verebilir.
• lucid dreaming icin gereklidir.
• piridoksin, piridoksal ve pridoksamin adlı kimyasal maddelere verilen isim.
  
  ilk defa 1934 yılında paul györgy tarafından laboratuar hayvanlarının büyümesi ve bazı deri lezyonlarının iyileşmesi için gerekli bir vitamin olarak açıklanmıştır. 1938 yılında çeşitli yiyeceklerden kristaller halinde izole edilmiştir. bir yıl sonra sentezi yapılmıştır. laboratuarda sentezi yapılan beyaz renkli bu üç öğenin eşit oranda b6 vitamini etkinliği gösterdiği ortaya konmuştur. bu üç madde de birer piridin türevleridirler ve kolayca birbirlerine dönüşebilirler. ışığa karşı duyarlıdırlar. bu nedenle aydınlık yerde ve yüksek sıcaklıkta uzun süre bekletilen yiyeceklerin içeriklerindeki b6 vitaminin büyük bir kısmı vitamin özelliğini kaybeder. kristal şekli asit ve alkalilere dayanıklıdır. suda erirler; su içinde, hava ve ısı ile temas ederlerse piridoksamin ve pridoksal vitamin özelliğini kaybeder. pridoksin ısıya diğerlerinden daha dayanıklıdır. hayvansal yiyecekler yüksek ısıda, özellikle sıvı olarak hazırlandığında b6 vitamin değerlerinin % 50 kadarını kaybederler.
  
  bitki ve hayvanların dokularındaki b6 vitamini miktarının ölçülmesinde kromotografi yada üremesi b6 vitaminine bağlı türleri seçici besiyerinde üretmek ve kültürün bulanıklığını spektrofotometre ile ölçmek gibi mikrobiyolojik yöntemler kullanılır. hayvanlar ve insanlarda barsak bakterileri b6 vitamini yaparlar ancak bu vitaminden insanlar yararlanamamaktadır.
  
  b6 etkinliği gösteren öğeler ince barsaklardan kana emilir. atp ile reaksiyona girerek beşinci karbonundaki hidroksil grubuna fosforik asit eklenir (zaten hiçbir molekül aktive edilmeden yani fosfatlanmadan metabolik faaliyette bulunamaz). b6 vitamini etkinliği gösteren her üç madde de fosfatlanabilir ancak bunlardan piridoksal ve piridoksamin fosfat metabolik faaliyetlere katılır, piridoksin ise piridoksala çevrilir. dokuların b6 vitaminini tutma kapasitesi sınırlıdır.
  
  vücuda fazla alınan b6 vitamini 4-piridoksik aside yıkılır ve idrarla atılır. ancak idrarda yıkıma uğramamış b6 vitamini de bulunabilir. ayrıca 4-piridoksik asitin atılmayan kısmı tekrar yıkıma uğrar ve asetat, amonyak, karbondioksit ve susinat oluşur. asetat ve susinat kreps çemberinde kullanılır.
  
  piridoksal fosfat başta amino asit olmak üzere yağ ve karbonhidrat reaksiyonlarında koenzimlik yapar. bütün amino asitlerin yıkımında, elzem olmayanların yapımında, birçoklarında karbondioksitin ayrılmasında, serin ve glisinin birbirine dönüşmesinde, metioninin sisteine ve sisteinin taurine dönüşmesinde görev alır. yağ metabolizmasında ise linoleik asidin araşidonik aside dönüştürülmesinde yine koenzim olarak görev alır. ayrıca hemin yapısını oluşturan porfirinin ön öğesi olan delta aminolevulinik asit sentezi ve glikojen fosforilaz enziminin çalışması için de gereklidir. bu reaksiyonlarda b6 vitamini görevleri moleküller arasında amin taşınması ve karbondioksitin ayrılması ile ilgilidir.
  
  b6 vitaminin koenzim olarak görev aldığı önemli transaminaz reaksiyonlarında bazıları:
  1-alanin ve alfa-ketogluteratın reaksiyona girmesi ile piruvat ve glutamatı oluşması. bu reaksiyon genellikle kas ve karaciğerde oluşur.
  2-aspartik asit ve alfa-ketogluteratın reaksiyona girmesi ile oksaloasetat ve glutamatı oluşması. bu reaksiyon kalp, karaciğer, kas, beyin, böbrek ve testislerde oluşur.
  3-gama-aminobutirat ve alfa-ketogluteratın reaksiyona girmesi ile susinat ve glutamat oluşması. bu reaksiyon beyinde oluşur.
  
  b6 vitamininin koenzim olarak görev aldığı dekarboksilasyon reaksiyonlarının en önemlileri; dopanın dopamine dönüşmesi ve glutamik asidin gamma-aminobutirik aside dönüşmesi reaksiyonlarıdır. bu reaksiyonlar merkezi sinir sisteminin çalışmasında önemli rol oynarlar.
  
  yetersizliğinde bazı biyokimyasal ve klinik belirtiler ortaya çıkar. biyokimyasal bozuklukların başında triptofan metabolizmasında bozukluk görülmesidir. ayrıca idrarda homosisteine rastlanır, xanthrenik asit miktarı artar ve 4-piridoksik asit miktarı azalır. serum glutamik oksalaasetat (sgot) ve serum glutamik piruvat (sgpt) transaminaz enzimlerinin aktivitesi azalır. böbreklerden oksalat atımı artar. bu durumun böbrek taşları ile alakalı olduğu düşünülmektedir. klinik bulgular ise daha çok merkezi sinir sistemini bozukluğuna bağlı konvulsiyonlar, anemi ve yaralar şeklindedir.
  
  b6 vitamininin gereksinimi -koenzim olarak daha çok protein metabolizmasında görev aldığı için- diyetteki protein miktarına bağlı olarak belirlenir. ancak yaşlılık, triptofan metabolizmasında ki bozuklar, bu gereksinimi arttırmaktadır. ayrıca kadınlarda gebelik ve menapoz dönemlerinde gereksinim yine artmaktadır ancak emzirme dönemlerinde fazla b6 vitamini prolaktin sentezini azalttığı için önerilmez.
  
  b6 vitamini hayvan ve bitki dokularında proteinle birlikte bulunur. bu nedenle -kabaca- yiyeceklerin ne kadar b6 vitamini içerdiği ne kadar protein içerdiği ile doğru orantılıdır. pek çok besinde yeterince b6 vitamini bulunmaktadır ama en çok böbrek, karaciğer, kuru baklagil, et ve balıkta bulunur.
  
  yetişkin kimselerde günlük ihtiyaç 1.25 - 1.67 mg’dır.
• supradyn energy tabletlerinden 1 tanesinde 2 mg b6 vitamini bulunmaktadır. günlük dozu neden aşmışlar anlamış değilim.
• b6 vigen adlı ürün piyasadan kalktığından beri b12 ve c gibi vitaminlerle birlikte satıldığından sadece b6 içerenini bulmanın zor olduğu bir vitamin.
• ışığa duyarlı, suda eriyen bir vitamin nam-ı diğer pridoksin. protein metabolizmasında çok önemlidir. yetersizliğinde homosisteinüri hastalığı oluşur. bulunduğu besinler; pirinç, yumurta sarısı, sebze ve tahıllardır.
• muz, avakado, tavuk eti, patates, ıspanak, bezelye, bira mayası, havuç, yumurta, balık ve bütün hububatlarda bulunmaktadır.
  
  hormonlar, kırmızı kan hücreleri, sinir hücreleri, enzimler ve prostoglandinlerin oluşumunda rol oynarlar. iştahımızı, ağrıya karşı duyarlılığımızı, uyku düzenimizi, ruh durumumuzu etkileyen serotonin adlı maddenin yapımında da etkili olmaktadır.
• yüksek doz kullanımının erkeklerde akciğer kanserini tetiklediğine dair :
  
  https://www.medimagazin.com.tr/…yor-2-19-74661.html
• çok tutunca b7'si çıkmıştır.