uyku düzeni

• uyku düzenini yoluna koymak için neler yapmalı?
  
  1- aydınlık-karanlık döngüsünü bozmayın: sirkadyan ritim (biyolojik saat) günışığı ve karanlık ile senkronize olur. bu yüzden:
  
  * yatak odanızın perdelerini mutlaka aralık bırakıp yatın, günışığını sabah odanızı aydınlatsın.
  * gündüz dışarına bir miktar zaman geçirin ve çalıştığınız mekanın günışığı almasını sağlayın.
  * akşam uykudan bir kaç saat önce ışıkları mutlaka kısın. böylece biyolojik saatiniz doğal ritmi korunmuş olur.
  
  2- gece kan şekerinizi düşük tutun: akşam yemeğini uykudan 4 saat kadar önce yeyin. ardından atıştırmayın.
  
  3- gündüz egzersiz yapın: bütün gün oturarak çalışanlardan iseniz 10dk kardıyo yapın ki metabolizma hızınız yükselsin, stres hormonları degrade olsun. egzersizi uykudan en az 4 saat öncesinde yapın. adrenalin yüksek iken de uyuyamazsınız.
  
  4- kafanız sürekli meşgul olduğu için uykuya dalmakta zorlananlardansanız:
  * sakin bir podcast veya uyku müziği dinleyerek düşüncelerinizi devre dışı bırakın.
  * yatmadan önce meditasyon yapın.
  
  5- haftasonları da aynı saatlerde yatıp kalkın.