pullover

• göğüs idmanının son hareketi olarak yapılmalıdır. amaç göğüslerin altındaki çizgiyi belirginliştirirken göğüs kasını da yukarı çekerek daha güzel bir alt göğüse sahip olmaktır. bu nedenle kadınlara da tavsiye edilir.
  6-8 tekrar ve ağır çalışmanın bir anlamı yoktur. 10-12 tekrar ve ortalama ağırlıklarla çalışılır. belli bir düzeye gelindikten sonra üstüne sırtüstü yatılan sephayı vücuda paralel değil de vücuda dik kullanmak hareketi daha etkin hale getirir. ayda 3-4 defa dumbell yerine halterle çalışılmasının faydalı olduğu belirtilir