pullover

• bir göğüs hareketi değildir.bunu göğüs kafesim genişleyecek diye yapanlar var,yapmayın.en son orta çağ işkencelerinde adamı iplerle bağlayıp asılıyorlardı aşağıya.ben genişleme göremedim hiç.tabi bu işin dalgası saçma bir örnek,sen anladın ne demek istediğimi.kolun düz olup sırt,yamuk olup göğüs hareketi olmasıyla da alakası yoktur.düz yaparsanız kemiklere zarardır.kemikler kaldıraç görevi görür.kırık yaptırmalarının muhabbeti ağırlığı eklemden alıp kasa bindirmektir.güzel bir sırt hareketidir.
  
  nautilus pullover ile yapılanı en makbuludur.bu makinede ne bicepsden ne tricepsden hiç bir yerden güç alamadığın için tamamen lat izolesidir.yavaş yavaş,yedire yedire 8-10 tane yapıp süper set ağırlıklı barfiks yaptığınızda sırt antrenmanı için yeter de artar bile.
  
  (bkz: pull ups gives you wings)
  
  not:yanlış bildiğim,yazdığım bir şey var ise uyarınız lütfen.