diyafram egzersizleri

• en iyi nefes, burundan, agir, sessiz ve derin olur ve bir onemli nokta; saglikli nefes almanin kosullarindan biri de alinan nefesin iki kati uzunlugu surede nefesi vermektir.
  
  derin bir nefes alin,nefesinizi 2-3 saniye tutun...nefesinizi aldiginizin iki kati uzun surede verin... bunu gunde 40-50 kez tekrarlayin.
  
  diyafram nefesi almak ve nefesinizi duzenlemek icin sirt ustu uzanarak elinizi karninizin uzerine koyun. agzinizdan yavasca nefes verin, sonra nefes vermeyi hizlandirin. bunlari yaparken elinizin karninizin uzerinde inis cikislarini hissediyor olmalisiniz. seklinizi bozmadan iki uc kere derin nefes alip verin, hemen ardindan birkac dakika normalde aldiginiz gibi soluyun. sonra tekrar abartili sekilde soluk alip verin.