pullover

• vücudumuza pek hayırlı,pek yararlı hareketlerden en güzeli.benche sırt üstü yatılır.10 ila 25 kilo arası bir halterya da ağırlığın kendisi ile,baş arkasından göğüse doğru çekilir ve geri indirilir.göğüs kafesini büyütür,kasları esnetir.çocuklar için hızlı bir büyüme sağlar.olmazsa olmazlardandır
• çok sayıda kas grubunu çalıştıran faydalı bir harekettir. göğüs ve triseps bölgelerini geliştirmede önemli yer tutar.
• benchpressde şişen ve irileşen göğüsün yer çekimi tarafından zamanla sarkmasını engelleyen dik ve toplu durmasını sağlayan hareket...
  
  bayanların sık sık hareketi uygulamaları şiddetle tavsiye edilir.
• (bkz: pull over)
• (bkz: pullunder)
• ing. kazak
• triceps brachii(long head), pectoralis major, serratus anterior, latissimus dorsi kaslarını çalıştıran, nedense çoğunlukla es geçilen, göğüs kasını geliştirmeye yönelik, ağırlıkla yapilan egzersiz türü. barbell pullover ve dumbbell pullover olarak iki uygulama şekli mevcuttur.
• göğüs idmanının son hareketi olarak yapılmalıdır. amaç göğüslerin altındaki çizgiyi belirginliştirirken göğüs kasını da yukarı çekerek daha güzel bir alt göğüse sahip olmaktır. bu nedenle kadınlara da tavsiye edilir.
  6-8 tekrar ve ağır çalışmanın bir anlamı yoktur. 10-12 tekrar ve ortalama ağırlıklarla çalışılır. belli bir düzeye gelindikten sonra üstüne sırtüstü yatılan sephayı vücuda paralel değil de vücuda dik kullanmak hareketi daha etkin hale getirir. ayda 3-4 defa dumbell yerine halterle çalışılmasının faydalı olduğu belirtilir
• bir göğüs hareketi değildir.bunu göğüs kafesim genişleyecek diye yapanlar var,yapmayın.en son orta çağ işkencelerinde adamı iplerle bağlayıp asılıyorlardı aşağıya.ben genişleme göremedim hiç.tabi bu işin dalgası saçma bir örnek,sen anladın ne demek istediğimi.kolun düz olup sırt,yamuk olup göğüs hareketi olmasıyla da alakası yoktur.düz yaparsanız kemiklere zarardır.kemikler kaldıraç görevi görür.kırık yaptırmalarının muhabbeti ağırlığı eklemden alıp kasa bindirmektir.güzel bir sırt hareketidir.
  
  nautilus pullover ile yapılanı en makbuludur.bu makinede ne bicepsden ne tricepsden hiç bir yerden güç alamadığın için tamamen lat izolesidir.yavaş yavaş,yedire yedire 8-10 tane yapıp süper set ağırlıklı barfiks yaptığınızda sırt antrenmanı için yeter de artar bile.
  
  (bkz: pull ups gives you wings)
  
  not:yanlış bildiğim,yazdığım bir şey var ise uyarınız lütfen.
• yürüyüş-koşu ve yüzmeden sonra insan ırkının aklına gelmiş en iyi spor hareketi.